Đi bộ nhanh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch nếu đạt tốc độ và cường độ phù hợp. Tốc độ lý tưởng là ít nhất 3 dặm/giờ (4,8 km/giờ). Bạn có thể kiểm tra nhịp tim hoặc khả năng nói chuyện để điều chỉnh nhịp đi bộ. Tăng hiệu quả bằng cách đi bộ lên dốc, tăng tốc trong khoảng thời gian ngắn, hoặc thay đổi lộ trình.
