Khi bắt đầu hành trình tập gym, đa số mọi người thường đặt mục tiêu đạt được hình thể lý tưởng. Tuy nhiên, một số người sớm nản chí khi không thấy sự thay đổi đáng kể về cân nặng, cơ bắp, hay mức độ mỡ trong cơ thể. Nguyên nhân chính không phải là do họ chưa tập đủ, mà là do chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp. Trong thế giới của những bài tập như squat, plank hay deadlift, chìa khóa để đạt được hình thể mong muốn nằm ở dinh dưỡng hơn là số buổi tập mỗi tuần.

Dinh dưỡng chiếm tới 70% kết quả của quá trình tập luyện. Một chế độ ăn đúng không chỉ giúp cơ thể đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, mà còn phục hồi cơ bắp, kiểm soát mỡ và tăng cường sức khỏe lâu dài. Để đạt được điều này, chế độ ăn khoa học cho người tập gym cần cân bằng ba nhóm dưỡng chất chính: protein, carbohydrate phức tạp, và chất béo tốt cùng vi chất.

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp, đặc biệt sau các buổi tập luyện cường độ cao. Carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng ổn định cho các buổi tập, giúp ngăn chặn sự mệt mỏi và tăng cường hiệu suất. Trong khi đó, chất béo tốt và vi chất hỗ trợ cân bằng nội tiết và hấp thu vitamin, đảm bảo cơ thể hoạt động tối ưu.

Nhiều người thường mắc sai lầm bằng cách nhịn ăn để giảm cân hoặc tiêu thụ quá nhiều protein với hy vọng tăng cơ nhanh chóng. Điều này không chỉ không hiệu quả mà còn gây áp lực lên gan và thận. Nhịn ăn có thể dẫn đến sự thiếu hụt năng lượng, khiến cơ thể bắt đầu phá hủy cơ bắp để sử dụng làm nguồn năng lượng. Ngược lại, tiêu thụ quá nhiều protein không chỉ gây áp lực lên các cơ quan nội tạng mà còn dẫn đến sự mất cân bằng dinh dưỡng.

Thay vào đó, việc hướng đến lối sống bền vững và linh hoạt đang trở thành xu hướng. Điều này bao gồm việc ăn chậm, lắng nghe cơ thể, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và tạo ra thói quen có thể duy trì lâu dài. Ăn chậm giúp cơ thể có thời gian nhận tín hiệu no, giảm thiểu việc ăn quá nhiều. Lắng nghe cơ thể có nghĩa là đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể một cách linh hoạt, không cố định vào một chế độ ăn cụ thể.

Ưu tiên thực phẩm tự nhiên là chìa khóa để đảm bảo cơ thể nhận được các dưỡng chất cần thiết mà không bị ảnh hưởng bởi các chất phụ gia hay hóa chất. Rau xanh, trái cây, thịt nạc, cá, trứng, và các loại hạt là những lựa chọn tuyệt vời. Ngoài ra, tạo ra thói quen có thể duy trì lâu dài là điều quan trọng. Điều này có thể bao gồm việc lập kế hoạch bữa ăn hàng tuần, chuẩn bị sẵn thực phẩm lành mạnh, và tránh các tình huống dễ dẫn đến việc ăn uống không lành mạnh.

Sự kiên trì, khoa học và linh hoạt trong dinh dưỡng chính là những yếu tố tạo nên kết quả bền vững – không chỉ là một cơ thể đẹp, mà còn là một cơ thể khỏe, một tinh thần tốt và một lối sống tích cực. Việc áp dụng một chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học không chỉ giúp đạt được mục tiêu về hình thể, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe lâu dài.

Sacha Baron Cohen, nam diễn viên nổi tiếng với các vai diễn hài hước, đã trải qua một quá trình lột xác đáng kinh ngạc trong vòng 3 tuần để chuẩn bị cho vai diễn Mephisto trong vũ trụ điện ảnh Marvel. Với sự giúp đỡ của huấn luyện viên thể hình nổi tiếng Alfonso Moretti, người được giới thiệu bởi bạn thân Matthew McConaughey, Sacha đã biến đổi thân hình của mình từ một hình ảnh hài hước và không mấy săn chắc thành một hình thể săn chắc và cơ bắp cuồn cuộn.

Quá trình luyện tập gấp rút nhưng hiệu quả của anh đã khiến người hâm mộ bất ngờ. Sacha đã xuất hiện với ngoại hình đầy cơ bắp trên bìa tạp chí Men’s Fitness, một sự kiện đáng chú ý đối với một nam diễn viên 53 tuổi vốn quen thuộc với hình ảnh hài hước. Trong một cuộc chia sẻ, Sacha cho biết anh chỉ có đúng 3 tuần để chuẩn bị hình thể theo yêu cầu từ Marvel Studios.

Anh đã bắt đầu hành trình thay đổi thể chất của mình bằng cách thực hiện thử thách chống đẩy 100 lần mỗi ngày, kết hợp với các buổi tập kéo dài 25 phút và một chế độ ăn giàu protein, nhiều chất xơ, hạn chế đường. Sacha không theo đuổi các bài tập kéo dài hàng giờ mà thay vào đó, anh chọn cách tiếp cận ngắn gọn nhưng đều đặn để cân bằng với lịch quay phim dày đặc.

Kết quả là trang phục của nhân vật Mephisto đã phải điều chỉnh vì cơ thể của anh thay đổi quá nhanh, với chi phí chỉnh sửa lên đến 5.000 USD. Sacha đã hài hước chia sẻ rằng anh không dùng AI mà chọn kết hợp cả ba phương pháp gồm ăn kiêng, huấn luyện viên cá nhân và hỗ trợ từ thực phẩm chức năng để đạt mục tiêu nhanh nhất có thể.

Sự xuất hiện chính thức của Mephisto trong tập cuối Ironheart đã khiến cộng đồng người hâm mộ Marvel phấn khích. Nhân vật này đã được chờ đợi từ lâu và từng nhiều lần được đồn đoán sẽ xuất hiện ở các dự án trước đó nhưng chưa thành hiện thực. Với vai diễn Mephisto, Sacha không chỉ chứng minh khả năng biến hóa trong diễn xuất mà còn khẳng định tinh thần kỷ luật đáng nể, giúp anh vượt qua giới hạn tuổi tác để phù hợp với một nhân vật có vai trò lớn trong tương lai của vũ trụ Marvel.

Qua sự biến đổi ấn tượng này, Sacha Baron Cohen đã thể hiện sự chuyên nghiệp và cam kết với nghề diễn xuất của mình. Việc anh có thể thay đổi hình thể trong thời gian ngắn để phù hợp với vai diễn là một minh chứng cho sự đa dạng và tài năng của anh. Đồng thời, sự kiện này cũng thu hút sự chú ý của công chúng và hâm mộ, tạo ra nhiều sự bàn luận và ngưỡng mộ đối với nam diễn viên.

Người hâm mộ Marvel đang rất mong chờ vào các dự án tiếp theo mà Sacha Baron Cohen tham gia, đặc biệt là khi anh xuất hiện trong vai Mephisto. Sự kết hợp giữa một diễn viên dày dặn kinh nghiệm và một nhân vật đầy tiềm năng hứa hẹn sẽ mang lại nhiều điều thú vị và bất ngờ cho người xem.

Tối ngày 26-7, tại Bắc Ninh, ban tổ chức đã công bố cuộc thi Hoa hậu Sinh viên Việt Nam 2025. Với chủ đề Thanh xuân rực rỡ, cuộc thi sẽ được triển khai tại hơn 660 trường đại học, cao đẳng và học viện trên cả nước. Nhiều gương mặt tiềm năng từng đoạt danh hiệu cao tại các đấu trường nhan sắc cấp trường, cấp tỉnh đã đăng ký tham gia.

Điểm nhấn của cuộc thi năm nay là chương trình truyền hình thực tế với format mới lạ, đồng hành cùng các huấn luyện viên là người mẫu Hà Anh, hoa hậu Bùi Quỳnh Hoa, Ngọc Châu và Lê Hoàng Phương. Về vai trò của mentor trong cuộc thi, người mẫu Hà Anh chia sẻ: ‘Khi bước vào cuộc thi, cạnh tranh là điều không thể tránh khỏi. Cạnh tranh không phải là điều tiêu cực mà là động lực để các bạn cố gắng hơn.’

Hà Anh cũng nhấn mạnh rằng với vai trò là mentor, cô không chỉ truyền cảm hứng mà còn có đủ ‘chiêu’ để thúc đẩy thử thách và tạo điều kiện cho sinh viên bứt phá hơn nữa. Trong khi đó, hoa hậu Bùi Quỳnh Hoa cho rằng nếu người dự thi không sẵn sàng cạnh tranh thì không nên tham gia bất kỳ cuộc thi nào.

‘Cuộc thi là nơi để sinh viên chứng minh năng lực, bản lĩnh và khát khao tỏa sáng. Ngoài xây dựng chiến lược phù hợp, điều tôi mong mỏi nhất là các bạn phải luôn chiến đấu với tinh thần của một chiến binh thực thụ, cạnh tranh là điều không thể tránh khỏi. Bất kỳ cuộc thi nào nếu không có sự cạnh tranh thì không nên mời mentor’ – Bùi Quỳnh Hoa nói.

Đại diện ban tổ chức cho biết cuộc thi luôn hướng tới hình ảnh văn minh, tích cực, nhưng đồng thời vẫn giữ lại những cảm xúc chân thật nhất, không lấy drama để tạo điểm nhấn. Vương miện Hoa hậu Sinh viên Việt Nam 2025 mang tên Kỳ sắc thanh tâm, do nhà thiết kế Hoàng Xuân Thuyên và Nguyễn Đức Vượng thiết kế.

Điểm chú ý của thiết kế là hình ảnh mái đình Bắc Ninh được cách điệu tinh tế trên đỉnh vương miện, nhắc nhớ về cội nguồn dân tộc. Dự kiến, vòng sơ khảo miền Nam sẽ diễn ra ngày 6-8, vòng sơ khảo miền Bắc ngày 9-8. Đêm chung kết sẽ diễn ra ngày 24-10.

Hoa hậu Sinh viên Việt Nam 2025 có chủ đề Thanh xuân rực rỡ, khắc họa thanh xuân của thế hệ trẻ trong thời đại mới: tự tin, sáng tạo, vượt qua mọi giới hạn. Cuộc thi dành cho nữ sinh Việt Nam từ 18 đến 25 tuổi, đang theo học tại các trường đại học, cao đẳng, học viện trong và ngoài nước.

Theo ban tổ chức, cuộc thi không chỉ tôn vinh vẻ đẹp hình thể mà còn đề cao trí tuệ, bản lĩnh và khát vọng lan tỏa giá trị tích cực của sinh viên Việt Nam đến cộng đồng. Đối tượng tham gia phải là người chưa kết hôn, chưa sinh con và chưa chuyển đổi giới tính.

Chelsea đang thể hiện sự hài lòng với đội hình hiện tại của họ và có kế hoạch xoay tua cầu thủ trong mùa giải sắp tới. Điều này dẫn đến việc họ không còn mặn mà với việc chiêu mộ tiền đạo Alexander Isak. Thay vào đó, họ đang xem xét việc ký hợp đồng với Xavi Simons từ RB Leipzig để tăng cường sức mạnh cho hàng tiền vệ. Theo nguồn tin, Chelsea có thể phải trả khoảng 80 triệu bảng để sở hữu tài năng trẻ này.

Trong khi đó, Manchester United đã quyết định từ bỏ việc theo đuổi Isak và một số mục tiêu khác do mức giá chuyển nhượng quá cao. Quỷ đỏ thành Manchester đang gặp khó khăn trong việc chiêu mộ các cầu thủ chất lượng sau khi đã chi hơn 130 triệu bảng cho hai tân binh trong kỳ chuyển nhượng này. Việc chi tiêu lớn đã khiến họ phải cân nhắc kỹ lưỡng trước khi đưa ra quyết định tiếp theo.

Một trong những mục tiêu của Manchester United, tiền đạo Nicolas Jackson, hiện đang bị Chelsea định giá từ 80-100 triệu bảng. Mức giá này có thể là rào cản lớn đối với đội bóng nước Anh. Tuy nhiên, vẫn có khả năng một thương vụ trao đổi cầu thủ sẽ diễn ra, với Alejandro Garnacho là một trong những cái tên được đề cập.

Đồng thời, tiền đạo Alexander Isak đã thông báo với Newcastle về ý định ra đi của mình. Anh từ chối tham dự tour du đấu hè 2025 của đội bóng để tìm kiếm cơ hội mới tại một đội bóng lớn hơn, điển hình như Liverpool. Điều này cho thấy Isak đang khát khao chuyển đến một đội bóng có tham vọng hơn để phát triển sự nghiệp.

Về phần Chelsea, họ vẫn đang tập trung vào việc củng cố đội hình hiện tại. Với kế hoạch xoay tua cầu thủ, họ hy vọng sẽ đạt được sự ổn định và thành công trong mùa giải tới. Việc chiêu mộ Xavi Simons có thể là một phần quan trọng trong kế hoạch này, giúp tăng cường sức mạnh và chiều sâu cho hàng tiền vệ của đội bóng.