Huyết áp tâm trương cao trên 90mmHg: Dấu hiệu cảnh báo nguy cơ tim mạch

Huyết áp đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động tuần hoàn máu, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động ổn định. Huyết áp là lực do máu tác động lên thành động mạch khi máu được bơm ra từ tim. Trong hệ thống tuần hoàn, huyết áp được tạo ra bởi hai yếu tố chính: sức co của tim và sức cản của mạch máu.

Một trong những chỉ số huyết áp quan trọng là huyết áp tâm trương, hay còn gọi là huyết áp thấp nhất trong một chu kỳ tim. Khi huyết áp tâm trương cao trên 90mmHg có thể là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe tim mạch. Nếu không được kiểm soát đúng cách, tình trạng này có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim, mạch máu.

Thông thường, theo hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ năm 2017, chỉ số tâm trương khi lớn hơn 80mmHg được xác định cao. Điều này có nghĩa là, với huyết áp tâm trương ở mức 90mmHg đã chính thức nằm trong ngưỡng tăng huyết áp. Nếu chỉ số tâm thu đo được là bình thường, bạn vẫn cần chú ý đến các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Việc kiểm soát huyết áp tâm trương là rất quan trọng để ngăn ngừa các biến chứng tim mạch. Khi có dấu hiệu tăng huyết áp, bạn nên đi khám để có được sự tư vấn và điều trị kịp thời từ bác sĩ. Thông qua việc thăm khám và các xét nghiệm cần thiết, bác sĩ có thể đưa ra các khuyến nghị phù hợp về chế độ ăn uống, tập luyện và sử dụng thuốc nếu cần thiết.

Giảm thiểu các yếu tố nguy cơ như tăng cân, ít vận động, stress và sử dụng muối có thể gây ra tăng huyết áp. Sử dụng thực phẩm giàu kali và các khoáng chất khác có thể giúp làm giảm tác động của muối.

Một số hoạt động thể chất thường xuyên như đi bộ nhanh, tập thể dục cường độ vừa phải đến cao không những giúp tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn hỗ trợ giảm cân và cải thiện tổng thể sức khỏe.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã đưa ra 10 khuyến nghị quan trọng nhằm duy trì một lối sống lành mạnh và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm. Việc tuân thủ các khuyến nghị này không chỉ giúp cá nhân bảo vệ sức khỏe của mình mà còn góp phần xây dựng một cộng đồng khỏe mạnh và an toàn.

Trước hết, việc ăn uống lành mạnh đóng vai trò then chốt. Người trưởng thành được khuyến khích ăn ít nhất năm khẩu phần trái cây và rau củ mỗi ngày, bên cạnh việc kết hợp với các loại thực phẩm đa dạng như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hạt. Chế độ ăn uống này không chỉ giúp giảm nguy cơ suy dinh dưỡng mà còn hỗ trợ ngăn chặn các bệnh không lây nhiễm nguy hiểm như tiểu đường, bệnh tim và ung thư.

Thứ hai, việc giảm tiêu thụ muối và đường là cực kỳ quan trọng. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị lượng muối ăn hàng ngày không nên vượt quá 5g. Ngoài ra, giảm tiêu thụ đường tự do cũng giúp tránh các vấn đề sức khỏe liên quan đến đường như béo phì và các bệnh lý khác.

Thứ ba, giảm tiêu thụ chất béo có hại cũng là một phần không thể thiếu trong việc duy trì sức khỏe. Lượng chất béo tiêu thụ hàng ngày nên chiếm dưới 30% tổng năng lượng, với ưu tiên cho chất béo không bão hòa. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Không hút thuốc là khuyến nghị thứ tư. Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho sức khỏe của người hút mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến những người xung quanh. Việc cai thuốc lá có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm.

Thứ năm, vận động thường xuyên là chìa khóa để duy trì sức khỏe. Người lớn từ 18-64 tuổi nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần. Vận động không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn hỗ trợ sức khỏe tinh thần.

Thứ sáu, kiểm tra huyết áp thường xuyên là cần thiết để phòng ngừa và kiểm soát tăng huyết áp – một yếu tố nguy cơ gây ra các bệnh tim mạch. Thứ bảy, tuân thủ luật giao thông và có ý thức khi tham gia giao thông giúp giảm thiểu tai nạn giao thông, bảo vệ bản thân và những người xung quanh.

Thứ tám, sử dụng kháng sinh một cách có trách nhiệm theo chỉ định của bác sĩ. Việc lạm dụng kháng sinh có thể dẫn đến tình trạng kháng kháng sinh, gây khó khăn cho việc điều trị bệnh trong tương lai.

Thứ chín, rửa tay đúng cách là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả trong việc ngăn chặn sự lây lan của các bệnh truyền nhiễm. Cuối cùng, khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, cho phép điều trị kịp thời trước khi chúng trở nên nghiêm trọng.

Bằng cách tuân thủ các khuyến nghị của WHO, mỗi cá nhân có thể chủ động bảo vệ sức khỏe của mình, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm và góp phần xây dựng một xã hội khỏe mạnh và an toàn hơn. Tổ chức Y tế Thế giới hy vọng rằng thông qua những hướng dẫn này, mọi người sẽ có thêm kiến thức và động lực để sống một cuộc sống lành mạnh.

Huyết áp cao được coi là ‘kẻ giết người thầm lặng’ do làm tăng nguy cơ đột quỵ, tim mạch và bệnh thận. Căn bệnh này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn làm tăng gánh nặng cho hệ thống tim mạch. Mặc dù giảm muối là một biện pháp thường được khuyên để kiểm soát huyết áp, nhưng theo bác sĩ Shirley Koeh, chuyên gia y học chức năng tại Malaysia, việc này chỉ giải quyết một nửa vấn đề.

Bác sĩ Koeh cho rằng bổ sung kali vào chế độ ăn uống cũng quan trọng không kém. Kali có vai trò quan trọng trong việc giãn mạch máu và hỗ trợ cơ thể thải natri, yếu tố làm tăng huyết áp. Khi cơ thể nạp đủ kali, không chỉ giúp giảm gánh nặng cho tim mạch mà còn giảm nguy cơ tử vong do các bệnh liên quan đến tim. Về vấn đề này, bác sĩ Koeh khuyến khích tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu kali như bơ, rau bina, chuối, nấm, đậu và đậu lăng. Ngoài ra, nước ép cần tây và chiết xuất củ dền cũng hỗ trợ hạ huyết áp nhờ chứa kali và nitrat tự nhiên giúp giãn mạch máu.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép củ dền có thể làm giảm huyết áp tâm thu hiệu quả trong vòng 90 ngày. Điều này cho thấy rằng việc bổ sung kali và các chất dinh dưỡng từ thực phẩm và đồ uống có thể đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Do đó, việc kết hợp các thực phẩm giàu kali vào chế độ ăn uống hàng ngày và sử dụng các loại nước ép tự nhiên như nước ép củ dền và cần tây có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát huyết áp hiệu quả.