Nanao Arai, diễn viên và người mẫu nổi tiếng người Nhật Bản, hiện đang thu hút sự chú ý của công chúng với vẻ ngoài cuốn hút và vóc dáng nuột nà của mình, dù đã 36 tuổi. Để duy trì được sự trẻ trung và quyến rũ, Nanao đã áp dụng một chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt.

Cô tuân thủ nguyên tắc ‘ít đường, ít chất béo, nhiều protein’, ưu tiên các nguồn protein chất lượng cao như ức gà, đậu phụ, cá trắng, lòng trắng trứng, kết hợp với nhiều loại rau củ quả tươi theo mùa. Bên cạnh đó, cô hạn chế thời gian ăn uống, đảm bảo bữa ăn cuối ngày kết thúc trước 20h và tránh ăn vặt, ăn khuya để kiểm soát lượng calo nạp vào và giảm áp lực cho hệ tiêu hóa.

Ngoài chế độ ăn uống điều độ, Nanao cũng duy trì thói quen tập luyện thường xuyên, 4-5 ngày trong tuần, với các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây và các bài tập tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai cơ thể như gym, yoga, pilates. Cô tin rằng việc kết hợp tập cardio và tập tạ là cần thiết để cải thiện hiệu quả quá trình trao đổi chất cơ bản và định hình cơ thể sắc nét, săn chắc hơn.

Một yếu tố khác mà Nanao nhấn mạnh là tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc đối với việc kiểm soát cân nặng. Cô cho rằng ngủ ngon là cách hiệu quả nhất để đốt mỡ, giữ dáng và cố gắng đảm bảo ngủ đủ giấc, không thức khuya. Theo nghiên cứu, ngủ đủ giấc có thể giúp cơ thể tiêu hao thêm 270 calo mỗi ngày đồng thời ổn định hormone, hạn chế tiết ra hormone gây thèm ăn, nhờ đó kiểm soát ăn uống hiệu quả hơn.

Nanao Arai, sinh năm 1988, cao 1,72 m, từng được bình chọn là ‘ngôi sao có thân hình đẹp nhất Nhật Bản’ với cơ thể đạt tỷ lệ vàng ‘thân dài bằng 9 lần đầu’ vào năm 2018. Cô đã giành được nhiều danh hiệu về sắc vóc và phong cách, bao gồm ‘sao nữ mặc quần jeans đẹp nhất’ ba năm liên tiếp.

Hiện tại, Nanao Arai đang là một trong những người mẫu và diễn viên hàng đầu tại Nhật Bản, với sự nghiệp đầy ấn tượng và một vẻ ngoài quyến rũ, cuốn hút. Cô đã chứng minh rằng với chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt, cùng với việc ngủ đủ giấc, bất kỳ ai cũng có thể duy trì được sự trẻ trung và quyến rũ ở bất kỳ độ tuổi nào.

Chức năng gan trong cơ thể con người đóng vai trò quan trọng không thể thiếu trong quá trình thải độc và chuyển hóa các chất. Tuy nhiên, trong thời đại hiện nay, với nhịp sống hối hả và chế độ ăn uống không được đảm bảo, chức năng gan của nhiều người đang có dấu hiệu suy giảm. Để có thể tăng cường và bảo vệ chức năng gan một cách hiệu quả, việc điều chỉnh và chú trọng đến chế độ ăn uống là vô cùng cần thiết.

Cụ thể, trong quá trình ăn uống hàng ngày, chúng ta nên hạn chế sử dụng và tiêu thụ những món ăn có thể gây hại cho gan. Những món ăn này chủ yếu bao gồm các thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, cũng như thực phẩm đóng hộp chứa nhiều chất phụ gia và muối. Tiêu thụ những loại thực phẩm này không chỉ gây ra áp lực lớn lên gan mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác như tăng cân, bệnh tiểu đường và các bệnh lý về tim mạch.

Thay vì sử dụng những loại thực phẩm có thể gây hại cho gan, chúng ta nên tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Một số ví dụ điển hình bao gồm trái cây, rau xanh, cá hồi, và trà xanh. Những thực phẩm này không chỉ giúp tăng cường chức năng gan mà còn góp phần cải thiện và nâng cao sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh đóng vai trò then chốt không chỉ giúp tăng cường chức năng gan mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể của mỗi người. Bằng cách chú trọng đến những thực phẩm chúng ta tiêu thụ hàng ngày và có những lựa chọn thông minh, chúng ta có thể bảo vệ và tăng cường chức năng gan, cũng như đảm bảo một sức khỏe tốt cho cơ thể.

Gan nhiễm mỡ là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, trong đó mỡ tích tụ quá nhiều trong gan, gây tổn thương tế bào gan và kích hoạt phản ứng viêm. Nếu không được kiểm soát, gan nhiễm mỡ có thể tiến triển thành xơ gan, thậm chí ung thư gan. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe cho rằng một số thay đổi lối sống có thể giúp ngăn ngừa và điều trị tình trạng này hiệu quả.

Trên thực tế, hậu quả của gan nhiễm mỡ là tình trạng viêm sẽ để lại những vết sẹo trong gan. Qua thời gian, bệnh sẽ tiến triển thành xơ gan, thậm chí ung thư gan. Để nhận biết gan nhiễm mỡ, dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo mà mọi người cần chú ý:

Tăng chu vi vòng bụng là một dấu hiệu thường gặp của gan nhiễm mỡ. Tình trạng này xảy ra khi tế bào mỡ tích tụ quá nhiều trong gan. Những người có chỉ số khối cơ thể trên 27 có nguy cơ cao mắc gan nhiễm mỡ. Những người khi tăng cân mà mỡ tích tụ ở bụng cũng dễ mắc bệnh hơn so với người tích tụ mỡ ở hông hay vai.

Thường xuyên mệt mỏi cũng có thể là dấu hiệu cho thấy gan đang có vấn đề. Nguyên nhân thường là do bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Cảm giác đau, khó chịu kéo dài ở vùng bụng trên, bên phải cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo gan đang có vấn đề, trong đó có gan nhiễm mỡ.

Mụn trứng cá cũng có thể xuất hiện khi gan bị tổn thương. Gan nhiễm mỡ không gây mụn trứng cá. Tuy nhiên, nếu bệnh tiến triển đến giai đoạn gan bị viêm, suy giảm chức năng gan thì có thể gây mụn trứng cá. Nguyên nhân là gan tổn thương sẽ không thể loại bỏ hiệu quả độc tố khỏi cơ thể, dẫn đến tích tụ độc tố và gây mụn.

Ngoài ra, buồn nôn và chán ăn cũng có thể là dấu hiệu của gan nhiễm mỡ. Khi gan không thực hiện tốt chức năng thải độc, các chất độc tụ trong máu sẽ gây cảm giác buồn nôn và giảm sự thèm ăn. Gan cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tiết mật để tiêu hóa chất béo. Khi gan bị tổn thương, quá trình tiêu hóa bị ảnh hưởng, dẫn đến chướng bụng, đầy hơi, buồn nôn, chán ăn.

Để điều trị gan nhiễm mỡ, người bệnh cần điều chỉnh chế độ ăn uống, giảm chất béo có hại, ưu tiên thực vật giàu chất xơ và chất chống ô xy hóa. Giảm cân và kiểm soát tiểu đường, huyết áp cũng giúp cải thiện hiệu quả tình gan nhiễm mỡ. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các phương pháp điều trị gan nhiễm mỡ tại Healthline.

Tóm lại, gan nhiễm mỡ là tình trạng nghiêm trọng có thể dẫn đến nhiều biến chứng sức khỏe nếu không được kiểm soát. Việc nhận biết các dấu hiệu cảnh báo và thay đổi lối sống có thể giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh hiệu quả.

Rối loạn mỡ máu là tình trạng bất thường của các chỉ số lipid máu, bao gồm mức cholesterol toàn phần cao, LDL-C (cholesterol xấu) cao, triglycerides cao, hoặc HDL-C (cholesterol tốt) thấp. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh lý tim mạch và rối loạn chuyển hóa.

Theo Viện Dinh dưỡng, đa số các trường hợp rối loạn chuyển hóa lipid máu là do chế độ ăn không lành mạnh, thói quen tĩnh tại (ít vận động) và nguyên nhân thứ phát do thừa cân, béo phì, các bệnh lý rối loạn chuyển hóa. Chế độ ăn không lành mạnh là một trong những nguyên nhân chính gây ra rối loạn mỡ máu. Người Việt Nam có xu hướng ăn nhiều thịt và mỡ động vật nhưng ít rau xanh và hoa quả. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thừa cân béo phì, tăng huyết áp, đái tháo đường, gút, rối loạn mỡ máu.

Đặc biệt, thói quen tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa, trans-fat, thực phẩm siêu chế biến sẵn, đường tự do đang gia tăng ở người trẻ, dẫn đến tỷ lệ mắc các bệnh rối loạn lipid máu cũng gặp nhiều hơn ở người trẻ. Thiếu hoạt động thể lực cũng là một nguyên nhân quan trọng gây ra rối loạn mỡ máu. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), tỷ lệ thiếu vận động thể chất trên toàn cầu vẫn ở mức đáng báo động, với 31% người trưởng thành không tham gia vận động thể chất đủ. Dự báo tỷ lệ này có thể tăng đến 35% vào năm 2030. Tại Việt Nam, khoảng 25% người trưởng thành không tham gia vận động đủ.

Để kiểm soát và điều trị bệnh lý rối loạn mỡ máu, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Hướng dẫn về chẩn đoán và điều trị rối loạn lipid máu của Bộ Y tế khuyến cáo chế độ ăn nên giảm chất béo bão hòa xuống dưới 7-10% tổng năng lượng trong ngày, hạn chế tối đa hoặc loại bỏ hoàn toàn chất béo chuyển hóa (trans-fat) có trong đồ chiên rán nhiều lần, thực phẩm chế biến sẵn và bánh kẹo công nghiệp.

Ngoài ra, nên tăng cường sử dụng chất béo không bão hòa, đặc biệt là omega-3 từ cá béo, và tăng lượng chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan. Người bị rối loạn lipid máu cũng nên hạn chế cholesterol dưới 200-300 mg/ngày, tránh ăn nhiều lòng đỏ trứng, nội tạng động vật và thịt đỏ nhiều mỡ. Hạn chế đường tự do và rượu bia, nhất là khi có tăng triglyceride, đồng thời giảm lượng muối ăn xuống dưới 5g mỗi ngày.

Chế độ ăn nên ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên cám, rau củ và trái cây tươi ít ngọt, cá biển, đậu nành và sản phẩm từ đậu, cùng với các loại hạt không tẩm muối hay đường. Tóm lại, để kiểm soát nguy cơ mỡ máu, chúng ta nên thay đổi thói quen hàng ngày bằng cách áp dụng chế độ ăn lành mạnh, tăng cường hoạt động thể lực và hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe tim mạch.

Khi bắt đầu hành trình tập gym, đa số mọi người thường đặt mục tiêu đạt được hình thể lý tưởng. Tuy nhiên, một số người sớm nản chí khi không thấy sự thay đổi đáng kể về cân nặng, cơ bắp, hay mức độ mỡ trong cơ thể. Nguyên nhân chính không phải là do họ chưa tập đủ, mà là do chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp. Trong thế giới của những bài tập như squat, plank hay deadlift, chìa khóa để đạt được hình thể mong muốn nằm ở dinh dưỡng hơn là số buổi tập mỗi tuần.

Dinh dưỡng chiếm tới 70% kết quả của quá trình tập luyện. Một chế độ ăn đúng không chỉ giúp cơ thể đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, mà còn phục hồi cơ bắp, kiểm soát mỡ và tăng cường sức khỏe lâu dài. Để đạt được điều này, chế độ ăn khoa học cho người tập gym cần cân bằng ba nhóm dưỡng chất chính: protein, carbohydrate phức tạp, và chất béo tốt cùng vi chất.

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp, đặc biệt sau các buổi tập luyện cường độ cao. Carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng ổn định cho các buổi tập, giúp ngăn chặn sự mệt mỏi và tăng cường hiệu suất. Trong khi đó, chất béo tốt và vi chất hỗ trợ cân bằng nội tiết và hấp thu vitamin, đảm bảo cơ thể hoạt động tối ưu.

Nhiều người thường mắc sai lầm bằng cách nhịn ăn để giảm cân hoặc tiêu thụ quá nhiều protein với hy vọng tăng cơ nhanh chóng. Điều này không chỉ không hiệu quả mà còn gây áp lực lên gan và thận. Nhịn ăn có thể dẫn đến sự thiếu hụt năng lượng, khiến cơ thể bắt đầu phá hủy cơ bắp để sử dụng làm nguồn năng lượng. Ngược lại, tiêu thụ quá nhiều protein không chỉ gây áp lực lên các cơ quan nội tạng mà còn dẫn đến sự mất cân bằng dinh dưỡng.

Thay vào đó, việc hướng đến lối sống bền vững và linh hoạt đang trở thành xu hướng. Điều này bao gồm việc ăn chậm, lắng nghe cơ thể, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và tạo ra thói quen có thể duy trì lâu dài. Ăn chậm giúp cơ thể có thời gian nhận tín hiệu no, giảm thiểu việc ăn quá nhiều. Lắng nghe cơ thể có nghĩa là đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể một cách linh hoạt, không cố định vào một chế độ ăn cụ thể.

Ưu tiên thực phẩm tự nhiên là chìa khóa để đảm bảo cơ thể nhận được các dưỡng chất cần thiết mà không bị ảnh hưởng bởi các chất phụ gia hay hóa chất. Rau xanh, trái cây, thịt nạc, cá, trứng, và các loại hạt là những lựa chọn tuyệt vời. Ngoài ra, tạo ra thói quen có thể duy trì lâu dài là điều quan trọng. Điều này có thể bao gồm việc lập kế hoạch bữa ăn hàng tuần, chuẩn bị sẵn thực phẩm lành mạnh, và tránh các tình huống dễ dẫn đến việc ăn uống không lành mạnh.

Sự kiên trì, khoa học và linh hoạt trong dinh dưỡng chính là những yếu tố tạo nên kết quả bền vững – không chỉ là một cơ thể đẹp, mà còn là một cơ thể khỏe, một tinh thần tốt và một lối sống tích cực. Việc áp dụng một chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học không chỉ giúp đạt được mục tiêu về hình thể, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe lâu dài.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tiến triển của bệnh thận mạn tính. Đối với những người mắc bệnh suy thận, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, bao gồm cả loại gạo và cách chế biến, là rất quan trọng để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và không gây quá tải cho thận.

Người suy thận thường được khuyên hạn chế sử dụng các chất như kali và natri. Vì vậy, việc chọn loại gạo trắng đã qua tinh luyện là phù hợp hơn so với gạo nguyên cám, do gạo trắng chứa ít kali và photpho hơn. Tiến sĩ Andrew Chin, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Bệnh viện Quốc gia Singapore, khuyên người bệnh thận nên ưu tiên gạo trắng vì chúng dễ tiêu hóa hơn và ít làm thận phải hoạt động quá sức.

Khi ăn cơm, người suy thận nên ăn lượng vừa phải, tùy theo mức độ hoạt động và chỉ số sinh hóa máu. Khuyến nghị của National Kidney Foundation cho thấy tổng năng lượng từ tinh bột nên chiếm khoảng 50-60% khẩu phần ăn, trong khi lượng đạm cần giới hạn ở mức 0,6-0,8g/kg thể trọng/ngày. Một bát cơm trắng khoảng 150g cung cấp hơn 40g carbohydrate, tương đương 180 kcal. Vì vậy, mỗi bữa người bệnh chỉ nên ăn khoảng 1 bát rưỡi đến 2 bát cơm là hợp lý.

Để giảm thêm lượng kali từ gạo, người bệnh có thể vo gạo nhiều lần, ngâm nước ấm khoảng 1 giờ và bỏ nước trước khi nấu. Việc chọn món ăn đi kèm cũng quan trọng, nên chọn món giàu đạm thực vật, rau củ luộc ít kali, cá hấp hoặc thịt nạc nấu nhạt, tránh ăn kèm các món kho mặn, dưa muối, cá khô vì chúng giàu natri và photpho.

Người bệnh sỏi thận cần chú ý đến việc tiêu thụ thực phẩm giàu oxalat để giảm nguy cơ hình thành sỏi. Sỏi thận là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và có thể dẫn đến những biến chứng nặng nề nếu không được điều trị kịp thời. Mặc dù vậy, vẫn có nhiều cách để phòng ngừa và giảm nguy cơ mắc bệnh.

ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng, Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome, cho biết rằng việc tiêu thụ thực phẩm chứa oxalat không trực tiếp dẫn đến sỏi thận. Tuy nhiên, đối với những người có tiền sử hoặc nguy cơ cao mắc bệnh, việc kiểm soát lượng oxalat nạp vào là rất quan trọng để giảm tái phát. Điều này không có nghĩa là người bệnh cần loại bỏ hoàn toàn các loại rau củ giàu oxalat mà nên ăn đa dạng các loại, xây dựng thực đơn cân đối và lưu ý cách chế biến để đảm bảo dinh dưỡng.

Một số loại rau chứa oxalat cao như rau chân vịt, cần tây, củ dền… có thể kết hợp với canxi tạo thành sỏi trong đường tiết niệu, phổ biến nhất là sỏi canxi oxalat. Để hạn chế nguy cơ sỏi thận, người bệnh nên kết hợp rau củ giàu oxalat với thực phẩm giàu canxi tự nhiên như sữa, phô mai, cá nhỏ cả xương hoặc đậu phụ. Sự kết hợp này giúp canxi liên kết với oxalat trong đường tiêu hóa, giảm lượng oxalat hấp thu vào máu và đào thải qua phân.

Ngoài ra, người bệnh nên ưu tiên uống đủ nước để giảm nguy cơ hình thành sỏi. Nước giúp pha loãng nồng độ khoáng chất trong nước tiểu, từ đó hạn chế sỏi hình thành. Thông thường, mỗi người nên uống khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Đồng thời, người bệnh nên giảm ăn mặn, tránh tiêu thụ quá nhiều đạm động vật và hạn chế bổ sung vitamin C liều cao.

Người có nguy cơ sỏi thận cần tránh nhịn tiểu, uống quá ít nước, sử dụng thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc hoặc lạm dụng thuốc lợi tiểu, những yếu tố này có thể làm tăng nồng độ khoáng chất trong nước tiểu và kích thích hình thành sỏi. Để phòng ngừa sỏi thận, mỗi người nên kiểm soát cân nặng, vận động thường xuyên và tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ nếu có tiền sử bị sỏi thận.

Cuối cùng, định kỳ khám dinh dưỡng, đo thành phần cơ thể và xét nghiệm vi chất trong cơ thể để xác định tình trạng sức khỏe và nhận tư vấn phù hợp là rất quan trọng. Như vậy, người bệnh sỏi thận cần chú ý đến chế độ ăn uống và lối sống để giảm nguy cơ hình thành sỏi và duy trì sức khỏe tổng thể.

Ở tuổi 38, Minh Hằng vẫn gây chú ý với vẻ ngoài trẻ trung và rạng rỡ của mình. Tại một sự kiện gần đây, cô đã thu hút sự chú ý của công chúng với một bộ trang phục ấn tượng. Nữ ca sĩ đã diện một chiếc váy áo hai dây và chân váy lụa mềm mại từ thương hiệu nổi tiếng Tory Burch. Thiết kế này được xếp ly cầu kỳ, mang đến một tinh thần bohemian phóng khoáng và tự do.

Bộ trang phục này giúp Minh Hằng khoe trọn vóc dáng thon gọn của mình. Mặc dù đã là mẹ của một đứa con, cô vẫn giữ được vẻ tươi trẻ và quyến rũ, khiến nhiều người phải trầm trồ và ngưỡng mộ. Khi chia sẻ về bí quyết giữ dáng sau sinh, Minh Hằng cho biết rằng cô áp dụng một chế độ ăn uống khoa học và luyện tập đều đặn. Cô không quá khắt khe với bản thân nhưng tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, ưu tiên rau xanh, protein, hạn chế tinh bột và đồ ngọt, đồng thời uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể.

Về chế độ tập luyện, Minh Hằng duy trì thói quen tập gym và yoga để giữ cơ thể săn chắc và dẻo dai. Việc tập luyện không chỉ giúp cô giữ được vóc dáng mà còn giúp giải tỏa căng thẳng, khiến tinh thần thoải mái hơn. Minh Hằng cũng nhấn mạnh rằng phong cách thời trang của cô là một yếu tố quan trọng góp phần vào vẻ ngoài trẻ trung của mình. Cô thường xuyên chọn những thiết kế tôn dáng, đảm bảo sự thoải mái và phù hợp với xu hướng.

Minh Hằng không ngại thử nghiệm những phong cách mới mẻ, từ thanh lịch, sang trọng đến năng động, cá tính. Cô cho biết việc hiểu rõ cơ thể mình và chọn trang phục phù hợp là rất quan trọng, đồng thời cập nhật các xu hướng mới để làm mới hình ảnh của bản thân. Sự kiện lần này cũng có sự góp mặt của nhiều người đẹp khác như Á hậu Tường San, Á hậu Thảo Nhi Lê, Khánh Linh, Diệu Linh… Mỗi người đẹp đều chọn cho mình những thiết kế giúp tôn lên nhan sắc và phong cách thời trang riêng biệt.

Như vậy, Minh Hằng một lần nữa chứng minh rằng tuổi tác chỉ là một con số và không có gì có thể ngăn cản một người phụ nữ tỏa sáng nếu cô ấy có đam mê và quyết tâm. Nữ ca sĩ tiếp tục là nguồn cảm hứng cho nhiều người với vẻ đẹp và phong cách của mình. Cô là một hình tượng về sự tự tin và sự sang trọng trong thời trang, giúp khẳng định vị thế của mình trong lòng công chúng.

Mặc dù vậy, không thể không nhắc đến những người đẹp khác tại sự kiện, cùng góp mặt và toả sáng rạng rỡ: Á hậu Tường San, Á hậu Thảo Nhi Lê, Khánh Linh, Diệu Linh …

Cựu người mẫu và diễn viên Phan Như Thảo gần đây đã trải qua một sự thay đổi đáng kể về sức khỏe và ngoại hình. Hiện tại, cô đang có cân nặng lên tới 80 kg, tăng 18 kg so với một năm trước. Sự thay đổi này bắt nguồn từ quá trình điều trị bệnh về túi mật mà cô đã trải qua.

Để che giấu những khuyết điểm về cơ thể, Phan Như Thảo thường chọn những trang phục tối giản với màu sắc sẫm. Mặc dù việc tăng cân khiến cô gặp khó khăn trong việc lựa chọn trang phục, nhưng đổi lại, cô trông tươi tắn và giàu năng lượng hơn. Hiện tại, cô áp dụng một chế độ ăn uống bình thường và bổ sung thêm chất dinh dưỡng để hồi phục sức khỏe.

Mới đây, Phan Như Thảo đã tổ chức một cuộc thi về lĩnh vực phun xăm thẩm mỹ. Trong buổi họp báo, cô đã chọn một bộ trang phục đen phối ren với nhiều lớp để xuất hiện. Với chiều cao 173 cm cộng thêm giày cao gót, Phan Như Thảo vẫn trông cân đối dù có thân hình mũm mĩm. Nhiều người khen ngợi cô là ‘người đẹp nhất trong hạng cân 70-80 kg’.

Tuy nhiên, bà xã của đại gia Đức An ít khi cảm thấy phiền lòng về vẻ ngoài của mình. Cô luôn nhận được sự động viên và khích lệ từ chồng, người thường xuyên nấu những món ăn ngon và chia sẻ cùng cô như một cách để thêm niềm vui thay vì tập trung vào việc giảm cân.

Nhớ lại năm 2021, khi đi chụp ảnh cưới tại Đà Lạt, Phan Như Thảo nặng khoảng 87 kg. Cô được khen ngợi vì gương mặt tròn đầy và phúc hậu. Sau giai đoạn đó, diễn viên và MC này đã chủ động điều chỉnh cân nặng của mình với mục đích cải thiện sức khỏe, đặc biệt là trong giai đoạn Covid-19 bùng phát. Trong những năm tiếp theo, cô đã lần lượt giảm 5-10 kg, và lúc gầy nhất, cô nặng khoảng 65 kg.

Hiện tại, Phan Như Thảo đã có một cái nhìn tích cực về cuộc sống và vẻ đẹp của mình. Cô không còn quá quan tâm đến việc giảm cân mà tập trung vào việc duy trì sức khỏe và hạnh phúc gia đình. Với sự ủng hộ của chồng và bạn bè, cô tự tin rằng mình sẽ luôn là một người phụ nữ xinh đẹp và quyến rũ trong mắt mọi người.

Tham khảo thêm thông tin về Phan Như Thảo để cập nhật những thông tin mới nhất về cuộc sống của cô.

Khi bước vào tuổi 40, phụ nữ thường trải qua những thay đổi đáng kể về nội tiết tố, ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe như giấc ngủ, tâm trạng, trao đổi chất và năng lượng. Để giảm thiểu những rối loạn hormone và duy trì sức khỏe, phái đẹp có thể thực hiện một số điều chỉnh đơn giản trong lối sống hàng ngày.

Tăng cường protein là một yếu tố quan trọng. Protein không chỉ giúp ổn định lượng đường trong máu mà còn hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 30-40 gram protein trong vòng 60 phút sau khi thức dậy để hỗ trợ cân bằng cortisol và tăng cảm giác no lâu. Bữa sáng giàu protein không chỉ giúp phái đẹp cảm thấy no lâu mà còn cải thiện khả năng nhận thức. Các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu nành non, hạt hướng dương và đậu lăng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn tăng cường sức khỏe tiêu hóa và tim mạch.

Bên cạnh đó, việc thực hiện bài tập sức mạnh 2-4 lần mỗi tuần đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện độ nhạy insulin của cơ thể và tăng cường cơ bắp. Đi bộ là một hoạt động đơn giản giúp cải thiện lưu thông máu, giảm mất khối lượng xương và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, yoga cũng là một phương pháp hiệu quả giúp phái đẹp giữ thăng bằng, thư giãn tâm trí và tập trung tốt hơn.

Căng thẳng có thể dẫn đến sự gia tăng hormone cortisol, gây mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến béo phì, giảm ham muốn tình dục, mất ngủ và mệt mỏi. Do đó, ưu tiên giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, duy trì giờ ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày và thực hiện các bài tập thư giãn như thiền, hít thở sâu để có giấc ngủ ngon. Tránh tiêu thụ caffeine và rượu khoảng 3 giờ trước khi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một số thói quen khác mà phụ nữ tuổi 40 nên tránh bao gồm nhịn ăn gián đoạn, vì điều này có thể làm tăng cortisol và giảm progesterone. Ăn kiêng không đúng cách có thể dẫn đến hạ đường huyết, gây ra các triệu chứng như choáng váng, chóng mặt, đau đầu và mệt mỏi. Thay vào đó, phụ nữ nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ, kết hợp với việc tập luyện đều đặn để bảo vệ sức khỏe.

Cuối cùng, không bỏ qua chất béo lành mạnh cũng là một yếu tố quan trọng. Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ thể, cấu trúc tế bào, sản xuất hormone và hấp thụ các vitamin tan trong dầu. Ưu tiên các nguồn chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, trứng gà nuôi thả vườn, cá béo và các loại hạt sẽ giúp hỗ trợ sản xuất hormone một cách hiệu quả.

Đại dịch gout đang ngày càng lan rộng và trẻ hóa, nhiều bệnh nhân trẻ tuổi mắc phải do lối sống không lành mạnh. Gout là một dạng bệnh khớp do rối loạn chuyển hóa purin, gây ra sự lắng đọng tinh thể urat ở cơ và khớp. Mặc dù bệnh thường gặp ở nam giới trên 40 tuổi, nhưng trong những năm gần đây, ngày càng nhiều bệnh nhân trẻ tuổi đến khám.

Trường hợp của bệnh nhân Nguyễn Tuấn Thanh, 33 tuổi, đến từ Tây Ninh, là một ví dụ điển hình. Anh Thanh từng nghĩ rằng gout là bệnh của người trung niên nên khi anh bị sưng mắt cá chân ở tuổi 25, anh nghĩ rằng đó chỉ là do đi lại nhiều và dẫn đến bong gân. Tuy nhiên, sau khi tìm thầy lang và mua thuốc, tình trạng sưng đau của anh ngày càng nặng. Anh đã đến Bệnh viện TP HCM và được chẩn đoán mắc bệnh gout.

BS.CK2 Huỳnh Phan Phúc Linh, Trưởng Khoa Điều trị theo yêu cầu, Bệnh viện Chợ Rẫy, cho biết rằng bệnh gout đang gia tăng trong dân số. Trước đây, bệnh thường gặp ở nam giới trên 40 tuổi, nhưng những năm gần đây, nhiều bệnh nhân từ 20-30 tuổi cũng đến khám. Theo thống kê từ Bệnh viện Đại học Y dược TP HCM, cứ 4 người đến khám và được chẩn đoán mắc bệnh gout thì độ tuổi 30-40 chiếm 50% và tỷ lệ này ngày càng gia tăng.

Nguyên nhân chính khiến bệnh gout trẻ hóa là lối sống hiện đại. Chế độ ăn nhiều thực phẩm giàu purin như hải sản, nội tạng động vật, thịt đỏ và thịt chế biến sẵn là yếu tố quan trọng. Uống nhiều đồ uống có cồn cũng làm tăng sản xuất purin và giảm bài tiết axit uric.

Để phòng ngừa gout, nên giảm tiêu thụ thực phẩm giàu purin và hạn chế rượu bia. Uống đủ nước, tránh mất nước. Duy trì cân nặng hợp lý và tăng cường vận động. Không tự ý dùng thuốc khi đau khớp. Khi có cơn viêm khớp, người bệnh cần đi khám sớm để được chẩn đoán và điều trị. Sau khi được chẩn đoán gout, việc duy trì thuốc hạ axit uric cần được tuân thủ nghiêm ngặt. Kết hợp với thay đổi lối sống, ăn uống phù hợp và kiểm soát cân nặng sẽ giúp quản lý bệnh hiệu quả.

Sau 8 năm sống chung với căn bệnh từng bị coi là “bệnh của người già” hay “bệnh nhà giàu”, Tuấn Thanh đã kiểm soát tốt bệnh tình. Thời gian đầu, anh lơ là điều trị, bỏ qua lịch hẹn, dẫn đến nhiều cơn gout cấp đau dữ dội. Nhưng nay anh đã điều chỉnh lối sống và duy trì tái khám định kỳ.