Đi bộ, một hình thức vận động đơn giản và miễn phí, đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Không chỉ đơn giản và tiết kiệm, đi bộ còn là một hoạt động phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe mà đi bộ mang lại, đặc biệt là đối với sức khỏe tim mạch, việc đi bộ đúng tốc độ và cường độ là vô cùng quan trọng.
Tiến sĩ Gerald Jerome, một chuyên gia khoa học về hành vi thể dục và giáo sư tại Khoa Vận động học, Đại học Towson (Hoa Kỳ), đã chia sẻ về cách xác định nhịp đi bộ phù hợp để cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo ông, tốc độ lý tưởng để cải thiện sức khỏe tim mạch là ít nhất 3 dặm/giờ (tương đương khoảng 4,8 km/giờ). Tốc độ này tương ứng với mức vận động vừa phải, giúp tăng cường nhịp tim và cải thiện sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả.
Trong trường hợp không có thiết bị đo tốc độ, có thể kiểm tra nhịp tim hoặc khả năng nói chuyện khi đi bộ để xác định cường độ. Một phương pháp khác để ước tính nhịp tim tối đa là lấy số 220 trừ đi số tuổi của mình. Sau đó, mức nhịp tim lý tưởng cho bài tập cường độ vừa phải nên dao động từ 50-70% nhịp tim tối đa. Điều này giúp đảm bảo rằng cơ thể đang được vận động ở mức độ phù hợp để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Để tăng cường hiệu quả luyện tập, có thể thêm đoạn dốc vào hành trình đi bộ, tăng tốc theo từng khoảng thời gian ngắn, hoặc thay đổi lộ trình thường xuyên để thử thách cơ thể. Các hướng dẫn hiện hành khuyến nghị người trưởng thành nên tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần ở cường độ vừa phải, tương đương với 30 phút/ngày trong 5 ngày. Điều này sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan.
Duy trì thói quen đi bộ với cường độ phù hợp không chỉ giúp tăng nhịp tim, giảm huyết áp mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch mãn tính, cải thiện tâm trạng và tăng tuổi thọ. Vì vậy, hãy đi đủ nhanh để trái tim bạn hoạt động đúng cách, và một chút cố gắng sẽ mang lại sự khác biệt lớn cho sức khỏe lâu dài của bạn. Tóm lại, đi bộ không chỉ là một hoạt động đơn giản mà còn là một công cụ hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch, và với những điều chỉnh nhỏ, bạn có thể tối ưu hóa lợi ích mà nó mang lại.
