Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã đưa ra 10 khuyến nghị quan trọng nhằm duy trì một lối sống lành mạnh và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm. Việc tuân thủ các khuyến nghị này không chỉ giúp cá nhân bảo vệ sức khỏe của mình mà còn góp phần xây dựng một cộng đồng khỏe mạnh và an toàn.
Trước hết, việc ăn uống lành mạnh đóng vai trò then chốt. Người trưởng thành được khuyến khích ăn ít nhất năm khẩu phần trái cây và rau củ mỗi ngày, bên cạnh việc kết hợp với các loại thực phẩm đa dạng như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hạt. Chế độ ăn uống này không chỉ giúp giảm nguy cơ suy dinh dưỡng mà còn hỗ trợ ngăn chặn các bệnh không lây nhiễm nguy hiểm như tiểu đường, bệnh tim và ung thư.
Thứ hai, việc giảm tiêu thụ muối và đường là cực kỳ quan trọng. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị lượng muối ăn hàng ngày không nên vượt quá 5g. Ngoài ra, giảm tiêu thụ đường tự do cũng giúp tránh các vấn đề sức khỏe liên quan đến đường như béo phì và các bệnh lý khác.
Thứ ba, giảm tiêu thụ chất béo có hại cũng là một phần không thể thiếu trong việc duy trì sức khỏe. Lượng chất béo tiêu thụ hàng ngày nên chiếm dưới 30% tổng năng lượng, với ưu tiên cho chất béo không bão hòa. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Không hút thuốc là khuyến nghị thứ tư. Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho sức khỏe của người hút mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến những người xung quanh. Việc cai thuốc lá có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm.
Thứ năm, vận động thường xuyên là chìa khóa để duy trì sức khỏe. Người lớn từ 18-64 tuổi nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần. Vận động không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn hỗ trợ sức khỏe tinh thần.
Thứ sáu, kiểm tra huyết áp thường xuyên là cần thiết để phòng ngừa và kiểm soát tăng huyết áp – một yếu tố nguy cơ gây ra các bệnh tim mạch. Thứ bảy, tuân thủ luật giao thông và có ý thức khi tham gia giao thông giúp giảm thiểu tai nạn giao thông, bảo vệ bản thân và những người xung quanh.
Thứ tám, sử dụng kháng sinh một cách có trách nhiệm theo chỉ định của bác sĩ. Việc lạm dụng kháng sinh có thể dẫn đến tình trạng kháng kháng sinh, gây khó khăn cho việc điều trị bệnh trong tương lai.
Thứ chín, rửa tay đúng cách là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả trong việc ngăn chặn sự lây lan của các bệnh truyền nhiễm. Cuối cùng, khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, cho phép điều trị kịp thời trước khi chúng trở nên nghiêm trọng.
Bằng cách tuân thủ các khuyến nghị của WHO, mỗi cá nhân có thể chủ động bảo vệ sức khỏe của mình, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm và góp phần xây dựng một xã hội khỏe mạnh và an toàn hơn. Tổ chức Y tế Thế giới hy vọng rằng thông qua những hướng dẫn này, mọi người sẽ có thêm kiến thức và động lực để sống một cuộc sống lành mạnh.
